Бег, ходьба, и другие виды спортивных занятий: какие нагрузки полезны для гипертоников и гипотоников, а какие могут нанести вред?

    Фото 1

    Нестабильное артериальное давление как повышенное, так и пониженное — серьёзное заболевание. Но оно не должно мешать человеку жить в полную силу.

    И, конечно же, нельзя отказываться от активного образа жизни. С давлением можно бороться, оставаясь в хорошей физической форме.

    Главное выбрать естественные и эффективные нагрузки. Можно ли при гипертонии заниматься бегом и сортивной ходьбой? Как правильно сочетать бег, ходьбу и низкое давление?

    Можно ли при гипертонии бегать?

    Людям с высоким давлением малоподвижный образ жизни крайне нежелателен. Любая физическая нагрузка придаёт человеку уверенность в своих возможностях и ощущение полноты жизни. Бег при повышенном давлении, пожалуй, самый доступный вид спорта. Он способен повысить настроение и избавить от стресса.

    Важно знать, что гипертония имеет 3 степени развития, каждая из которых определяется своими границами кровяного давления:

    Фото 2

    • 1 степень (лёгкая) диагностируется при 140-159/90-99.
    • 2 степень (умеренная) имеет значения 160-179/100-109.
    • 3 степень (тяжёлая) с показателями 160-180/ 100-110 и выше.

    От того, какая степень заболевания диагностирована у пациента, и решается, можно ли бегать при повышенном давлении.

    Для начала занятий нужно выбрать медленный бег. Он показан при ранних стадиях гипертонии, поскольку регулярная и умеренная нагрузка снижает периферическое сопротивление, расширяя просвет кровеносных сосудов, в результате чего давление падает.

    Кроме того, бег при гипертензии (ещё одно название гипертонии) нормализует холестериновый обмен, сбой которого и повышает кровяной «напор». Но прежде чем начать занятия бегом при гипертонии, не лишним будет консультация у врача на предмет возможных осложнений.

    Для больного важно определиться с разумной силовой нагрузкой. Болезнь отступит, если правильно сочетать следующие моменты:

    Фоо 3

    В целом, давление и бег – хорошо сочетаемые понятия.  Ведь это естественная нагрузка на организм. Он заставляет работать все органы, особенно, сердце.

    Максимально полезен бег от гипертонии на улице, где свежий воздух «сжигает» излишки веса за счёт окисления крови, делает мышцы выносливыми и крепкими. Человек ощущает при этом прилив сил и хорошего настроения. Постоянные пробежки позволят понизить показатели давления на 10-15 пунктов.

    Можно ли бегать при гипертонии 2 степени? Гипертоникам с 1 и 2 степенью заболевания разрешён быстрый бег. В этом случае нагрузка увеличивается постепенно. Так легче определиться с индивидуальным ритмом упражнений.

    Давление при беге снижается: кровеносные сосуды расширяются, их ригидность уменьшается, и кровоток увеличивается. При умеренной симптоматике заболевания показан медленный бег. Достаточно будет 10-ти минутной пробежки, но каждый день (по возможности).

    При гипертонии бег оказывает следующие положительные эффекты на организм:

    Если нет возможности долго бегать — практикуйте это упражнение на месте. Начинайте с медленного темпа, постепенно его увеличивая.

    Итак, гипертоникам важно начинать тренировку с 10 минут. Бежать следует медленно. Спустя 15-20 дней от начала занятий можно увеличить время и темп. Максимальная продолжительность — не более 40 минут.

    Если самочувствие не очень стабильное, от тренировки лучше отказаться. Наибольшая польза от такой нагрузки будет лишь при позитивном настрое больного и отсутствии раздражающих факторов.

    При гипертонии занятия допустимы в любое время: днём или вечером. Лучше, если они проходят в парковой или лесной зоне. Врачи советуют вечерние пробежки. Они особенно показаны женщинам, так как в это время гормональный фон, необходимый для общего тонуса, наиболее расположен к этому.

    Фото 4При гипертонии важно соблюдать следующие правила:

    • нельзя бегать сразу после еды или, наоборот, натощак;
    • очень важно перед тренировкой разогреть мышцы;
    • дыхание во время бега должно быть ровным. Выдох – через нос;
    • важно хорошо отдохнуть после занятий;
    • обувь должна быть специальная — «беговая».

    Гипертоникам важно следить за своим здоровьем после тренировки. Допустимым считается:

    • лёгкая усталость;
    • полное восстановление дыхания через 10 минут.

    Превышение нагрузки может спровоцировать головокружение и тошноту. При таких симптомах занятия следует сократить. Итак, ответ на вопрос о том можно ли бегать при повышенном артериальном давлении, является положительным. при гипертонии в лёгкой форме бег однозначно полезен.

    Фото 5Что касается 2 стадии гипертензии, то врачи советуют не отказываться от спорта. Ведь он помогает:

    • поддерживать сосуды в тонусе;
    • улучшает работу сердца;
    • помогает сбросить лишние килограммы.

    Известно, что гипертензии очень подвержены люди с лишним весом, поэтому бег им очень поможет!

    Через три недели регулярных тренировок будет заметна нормализация давления. А окончательного эффекта можно достигнуть уже через 6 месяцев.

    Какие виды спорта допустимы при пониженном давлении?

    Фото 6Человек, имеющий постоянно низкие показатели АД, считается гипотоником.

    Гипотония реже приводит к сердечно-сосудистым осложнениям, но опасность гипотонии в том, что она провоцирует развитие таких серьёзных недомоганий, как неврозы и анемия, сбой работы ЖКТ и печени, эндокринной железы.

    Кроме этого, низкое давление может со временем перерасти в гипертонию с тяжёлой симптоматикой. Поэтому заболевание нельзя недооценивать. Гипотоникам свойственно настороженное отношение к спортивным занятиям, так как они требуют довольно большой затраты сил.

    Однако медики настаивают: при пониженном давлении физическая нагрузка необходима. Главное — её правильное распределение. Переход от одного вида упражнений к другому должен быть плавным, с перерывом. А перед тренировкой необходима разминка.

    Гипотоники, занимаясь в спортзале, могут испытывать следующие симптомы:

    Фото 7

    • сильная слабость, особенно при упражнениях на приседания;
    • чем дольше занимаетесь, тем сильнее хочется спать;
    • частые головокружения при выполнении упражнений, когда голова расположена ниже туловища.

    Но эти симптомы встречаются лишь у нетренированных людей. Со временем организм привыкает к нагрузке, и недомогание отступает.

    Это относится к гипотоникам с хронической симптоматикой и при начальной форме недуга. Если составить правильный план тренировок, то силовые нагрузки вполне допустимы.

    Гипотоникам важно соблюдать следующие условия:

    Фото 8

    • обязательная 10 минутная разминка. Она позволит организму «подготовиться» к занятиям. Темп медленный, можно просто походить, выполнить махи руками и ногами;
    • лучшее время для тренировки — утро (ближе к обеду) или вечер;
    • темп занятий — размеренный, неспешный;
    • возьмите на тренировку подслащённую воду. Пейте её после каждого упражнения;
    • на начальном этапе тренировок (1-2 месяца) исключите упражнения с низким положением головы;
    • тренировку ног (приседания, выпады) делайте в конце занятий;
    • если почувствуете ухудшение состояния, просто лягте на пол или на скамейку. Отдохните. Если через 5 минут облегчение не наступило — прекратите занятия.

    Гипотензия хорошо поддаётся лечению при выполнении самых простых физических упражнений, таких как:

    Фото 9

    • приседания. Начать упражнение можно, используя стул. Из положения «стоя», медленно сгибая колени, садитесь на стул, затем встаёте. Так делаете несколько раз. Далее приседаете без стула;
    • ходьба. Для начала достаточно 10 минут. Позднее увеличиваем нагрузку до получаса;
    • выпады. Удерживая прямую спину, делаем шаг вперёд. Колено согнуто почти на 90 градусов. Держим это положение 2 сек. и возвращаемся на место. То же с другой ногой. Руки можно держать на талии или взять лёгкие гантели;
    • отжимания и упражнения на пресс. Делайте столько повторений, сколько сможете.

    Многие интересуются почему при ходьбе поднимается давление. Как правило, всегда незначительно повышается давление при ходьбе, и это абсолютно нормальная реакция организма. В целом, ходьба при гипертонии и при гипотонии доставляет только пользу. Но если показатели скачут слишком высоко и долгое время не стабилизируются, это может объясняться патологией шейного отдела позвоночника.

    Фото 10Какое давление должно быть при ходьбе? Индивидуальная норма АД зависит от пола, возраста, а также от конституции человека.

    При активной ходьбе верхнее давление у здорового человека повышается на 30-40 мм рт.ст. (до 125 мм рт.ст.), нижнее не меняется или снижается на 20-30 единиц (до 50 мм рт.ст.)

    Можно ли бегать при пониженном давлении? Бег при пониженном давлении, как и другие виды спорта, разрешен, если нагрузка умеренная. Особенно показаны занятия в бассейне (комплексные упражнения с инструктором), пешие прогулки, езда на велосипеде или бег трусцой, поскольку при этом задействованы все группы мышц.

    Особый вопрос — посещение сауны. Гипотоникам, не взирая на низкое давление, баня и сауна разрешены. Только надо помнить о чувстве меры и избегать слишком больших перепадов температур.

    Всегда полезно согласовывать физическую нагрузку с врачом, особенно нетренированным людям. Это относится как к гипертоникам, так и гипотоникам.

    Какой темп нужно выбрать для занятий?

    При аномальных отклонениях АД не рекомендуется заниматься активными видами спорта. Лучший выбор — бег или ходьба в медленном темпе.

    Такие прогулки помогут втянуться в процесс оздоровления и людям, ранее спортом не занимавшимся. Сначала занятия будут продолжаться всего 10 минут. А затем их время достигнет 40-50 минут.

    Ритм должен быть средний — 100 шагов в минуту. Если человек способен без одышки проходить до 12 тысяч шагов, можно приступать к бегу. При ходьбе удобно контролировать нагрузку с помощью шагомера.

    Важное условие — контроль пульса. Его можно высчитать следующим образом: 210 минус ваш возраст. Например, если больному 55 лет, то допустимое значение пульса для него 155. Если этот показатель завышен, следует сразу уменьшить время бега и его интенсивность.

    Занятия лучше всего проводить на улице, но если вы выбрали спортзал, согласуйте бег и ходьбу на тренажёре со своим тренером.

    Противопоказания и польза занятий спортом при заболевании

    Фото 11Любые физические упражнения с разумной нагрузкой при проблемах с давлением очень полезны.

    Особенно, если заболевание только начало проявлять себя.

    При перенапряжении организма может случиться рецидив, и давление сильно понизится или, наоборот, «прыгнет» вверх.

    Поэтому во время тренировок следует следить за пульсом и показателями АД. Исключить физическую нагрузку следует лишь при отягощении заболевания другими патологиями.

    Видео по теме

    О пользе и возможном вреде занятий спортом для гипертоников в видео:

    Занятия спортом при нестабильном давлении помогут работе сердца и улучшат сосудистый тонус, они «тренируют» кровообращение. Главное прислушиваться к своему самочувствию, ведь всякая нагрузка носит индивидуальный характер. Только так можно добиться стойкого положительного терапевтического эффекта.

    Как победить ГИПЕРТОНИЮ дома?

    Чтобы избавиться от гипертонии и очистить сосуды, нужно...

    Снизить давление

    Узнать подробности

    davleniya.net



    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

      2 × 5 =

      ×
      Рекомендуем посмотреть