Гипертония и спорт: можно ли выполнять физические нагрузки при повышенном давлении?

В лечении артериальной гипертензии используют различные методы, одним из которых является спорт.

Его недостаток часто провоцирует саму болезнь, поэтому, занимаясь тем или иным видом физической активности, человек улучшит своё состояние.

Спорт при гипертонии положительно влияет на организм, в частности, на сердечно-сосудистую систему. Но ко всему нужно подходить грамотно, потому что неправильно подобранные тренировки могут навредить больному.

Полезны ли физические упражнения при гипертонии?

Одна из причин развития гипертонии — это малоактивный образ жизни, поэтому физические упражнения очень полезны для пациентов с данным заболеванием.

Регулярные занятия спортом приводят к:

• расширению сосудов;
• уменьшению жировых отложений;
• понижению уровня АД;
• укреплению сердца и сосудистой системы;
• снижению холестерина;
• улучшению мышечного тонуса;
• укреплению вен и артерии;
• улучшению кровоснабжения;
• избавлению от головной боли и головокружения;
• улучшению общего самочувствия.

Совместимые виды физ. нагрузок с повышенным АД

Лечебная зарядка дома

В некоторых случаях гипертоник может выполнять упражнения только в лежачем положении (когда прописан постельный режим). В таком случае подойдут поднимания-опускания ног лёжа на спине и на боку, упражнения на пресс, «велосипед», подъём над собой гантелей (до 2 кг) и подобное.

При незапущенных формах гипертонии показана более активная лечебная зарядка, которая включает в себя:

• отжимания от пола;
• подъёмы ног в стороны;
• приседания;
• подъёмы на носочки;
• ходьба на месте;
• круговые вращения руками;
• наклоны;
• подъёмы ног в положении сидя.

Ходьба

Пешие прогулки положительно влияют на общее состояние, в том числе и на давление.

А при свежем воздухе их польза увеличивается в несколько раз.

Ежедневная ходьба в течение 45-ти минут поможет привести АД в норму, а также улучшит цвет лица, поспособствует похудению и нормализует сон.

Бег

Бег — достаточно тяжёлая нагрузка для сердца, поэтому гипертоникам важно подходить к этому виду активности с осторожностью.

Он увеличивает приток крови к задействованным мышцам, предотвращает повышение и нормализует давление, расширяет основные сосуды.

Но чтобы бег не навредил здоровью, необходимо начинать с небольших ежедневных расстояний.

При этом скорость должна быть медленной, без рывков и динамики развития.

Велоспорт

Велоспорт возможен и полезен при артериальной гипертензии. Однако следует придерживаться некоторых правил:

• давление должно контролироваться медикаментозными средствами;
• нагрузка должна быть дозированной, начинаться с небольшого количества времени;
• должен постоянно происходить контроль давления, пульса и общего состояния;
• велоспорт лучше чередовать с плаваньем и пешими прогулками;
• ездить лучше по ровной поверхности.

Плавание в бассейне

Главное правило для любого вида активности при гипертонии — постепенность.

Ни в коем случае не стоит резко нагружать организм истощающими упражнениями.

Это же касается и плавания в бассейне. Несмотря на то, что это занятие достаточно лёгкое, нагрузка всё равно присутствует.

Начинать следует с 15 минут, при этом контролировать пульс, давление и самочувствие. Через несколько недель можно перейти и к 30 минутам, если позволяет состояние, и хватает сил без переутомления.

Йога

Дыхательная йога-гимнастика может осуществляться в трёх исходных позициях — лёжа на спине, стоя и сидя на стуле.

Поэтому каждый пациент может выбрать для себя наиболее удобное положение.

Одной из самых популярных техник считается Пурна Шваса Пранаяма. Эта система включает в себя глубокое и медленное дыхание, которое сопровождается поднятием рук над головой, удержанием и разведением их над уровнем плеч.

Правильные и регулярные тренировки уже спустя месяц снизят давление на 10-15 миллиметров ртутного столба. Достаточно будет даже 2-3 минут в день йога-гимнастики.

Фитнес и другие виды тренировок

Занятия фитнесом должны быть предварительно одобрены лечащим врачом.

Первые тренировки лучше проводить длительностью не более 15 минут, при этом и нагрузки стоит ограничить, сделать их плавными и не интенсивными. Важно при такой активности контролировать пульс, его предельное значение рассчитывается по формуле: 210 минус возраст.

Меры предосторожности при занятиях в тренажерном зале

Тренировки в тренажёрных залах полезны для гипертоников, но при их выполнении следует придерживаться некоторых правил и рекомендаций:

• пульс должен находиться под постоянным контролем;
• должны быть исключены упражнения с положением «вниз головой»;
• первые занятия начинать с использования минимального веса;
• дыхание при упражнениях должно быть плавным и естественным;
• обязательно проводить разминку перед и заминку после занятия;
• тренажёры должны иметь регулировку нагрузки;
• потребление воды во время занятия должно быть не очень большим;
• тренировка должна контролироваться тренером;
• после занятия стоит некоторое время полежать;
• начинать тренировку не ранее, чем через 1,5 часа после еды.

Также следует обратить внимание, что не все упражнения и тренажёры можно использовать гипертоникам:

Если пациент обнаружил следующие симптомы, тренировку необходимо срочно прекратить:

• тяжесть или боль в груди;
• шум в ушах;
• онемение конечностей, челюсти, мышц лица;
• потемнение в глазах;
• значительное повышение пульса или давления;
• головокружение.

Какими видами спорта нельзя заниматься при гипертонии?

Обе степени гипертонической болезни (1 и 2) требуют от пациента физической активности. Но каким именно спортом заниматься, может определить только лечащий врач на основании показателей давления, клинической картины, сопутствующий патологий, режима питания.

Несмотря на высокую пользу физической активности для гипертоников, некоторые виды могут навредить. Стоит избегать:

• подъёмов в гору (с грузом или без);
• спортивных командных игр (баскетбол, хоккей);
• ритмической гимнастики (особенно при 2 степени ГБ);
• тяжёлой атлетики и бодибилдинга;
• интенсивных тренировок, при которых ЧСС выше 120 ударов в минуту;
• челночного бега;
• наклонов вниз головой.

Почему при физической нагрузке резко повышается давление и что с этим делать?

Физические нагрузки улучшают циркуляцию крови, это воздействует на гипоталамус, надпочечники и полушария головного мозга. В результате происходит выброс адреналина в кровеносную систему, увеличивается сила кровотока и частота сердечных сокращений.

В совокупности все эти факторы приводят к повышению артериального давления. Безвредным можно считать повышение не более чем на 25 миллиметров ртутного столба. Но в течение короткого промежутка времени давление должно нормализоваться.

В некоторых случаях уже можно говорить об отклонениях, тогда у человека могут появиться такие симптомы:

• покраснение глаз;
• тошнота;
• «мушки» перед глазами;
• рвота;
• ноющие боли в сердце;
• высокое потоотделение;
• аритмия;
• онемение конечностей;
• приступ стенокардии;
• внезапные приступы кашля;
• заторможенность;
• покраснение лица;
• одышка;
• головная боль.

Бороться с давлением, которое повысилось вследствие каких-либо физических нагрузок, сложнее, чем в других случаях. Нормализация показателей зависит от личных особенностей организма человека.

Можно ли заниматься бодибилдингом при высоком артериальном давлении?

Заниматься бодибилдингом при гипертонии крайне опасно.

При увеличении массы и мускулатуры происходит дополнительная нагрузка на сердечную мышцу. Сосудам приходится растягиваться, отчего они теряют эластичность. Каждый силовой подход увеличивает выброс адреналина в кровь, что резко ухудшает самочувствие и повышает уровень АД.

В результате это приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако при правильном подходе бодибилдинг при гипертонии не противопоказан.

Главное, соблюдать рекомендации и придерживаться правильного тренировочного процесса. Силовые тренировки стоит комбинировать с аэробными упражнениями. Но это не касается случаев обострения или последней стадии болезни.

Как тренироваться для похудения гипертоникам с лишним весом?

Ожирение является достаточно распространённой причиной развития гипертонии, поэтому при лечении патологии назначают специальную диету и тренировки для снижения веса.

Отлично подойдёт плавание в бассейне 2-3 раза в неделю, медленные прогулки на свежем воздухе в течение нескольких часов, катание на велосипеде.

Также можно заниматься физическими упражнениями в домашних условиях. Начинать желательно с 10-минутных занятий 3 раза в неделю, затем продлевать тренировки на 5-10 минут.

Это обеспечит постепенное привыкание к нагрузкам, организм не будет испытывать стресс и сможет избавляться от лишних жировых отложений без изменения показателей давления.

Как правильно делать дыхательную гимнастику против гипертензии?

Правильная дыхательная гимнастика против высокого давления выполняется следующим образом:

1. делается глубокий вдох на полный объём лёгких и задерживается дыхание на 20 секунд;
2. затем воздух медленно и без усилий выдыхается;
3. спустя 30-40 секунд глубокий вдох повторяется, но задержка дыхания длится на 5 секунд дольше;
4. процедура повторяется до 12 раз.

Если не получается надолго задержать дыхание, необходимо стараться максимально приблизиться к рекомендуемой цифре.

Видео по теме

О совместимости занятий спортом и гипертонии в видео:

Польза спорта при гипертонии просто неоспорима. С умом подобранные тренировки и упражнения помогут справиться со многими проблемами, которые возникают при данном диагнозе. Они поспособствуют улучшению самочувствия и показателей давления, устранению головных болей и прочих неприятных состояний.