Образ жизни при гипертонии: что можно и что нельзя делать при высоком давлении?

    Фото 1

    С появлением такого заболевания, как гипертония, возникает необходимость разобраться в причинах ее появления.

    Сделать это надо, потому что отточенная работа всех систем организма так или иначе связана с кровеносным давлением, а последствия его превышения слишком серьезны, чтобы не обращать на это внимание.

    Соблюдение некоторых правил, которые не связаны с приемом лекарств, в некоторых случаях приводит к полному выздоровлению пациентов, которым ранее был поставлен диагноз гипертоническая болезнь.

    Правила диеты

    Фото 2Существует устойчивое мнение, что гипертония не является приговором.

    С болезнью не только можно, но и нужно бороться с помощью сбалансированного диетического питания и применения сдержанной физической нагрузки.

    Диета при гипертонии очень важна, потому что статистически почти каждый гипертоник имеет лишний вес, который способствует повышению давления: 1 кг лишнего веса дает прибавку давления на 1 мм. рт. ст.

    В этом случае калорийность употребляемых продуктов в приготовленном виде нужно снижать. Делают это не резко, а постепенно, чтобы организм успевал перестраиваться.

    Принципы питания

    Что нельзя есть?

    Исключают постепенно жирное мясо, молоко, шоколад. Ограничивают употребление алкоголя, кофе и чая.

    Фото 3Необходимо обратить внимание на продукты, которые способны задерживать жидкость в организме:

    • продукты из переработанного мяса: любые колбасы, копчености;
    • консервированная овощная, рыбная продукция;
    • деревенские разносолы;
    • соленые сыры и острые соусы.
    Необходимо сократить употребление хлеба и мучных изделий, особенно сдобы, кондитерских изделий и сладостей, не забывая, что 100 г в сутки — это норма хлеба для физически неработающего человека.

    Переходить на здоровое питание очень сложно, особенно в те моменты, когда невозможно устоять перед гастрономическими искушениями, подстерегающими в любом маркете, кафе или просто в гостях. Но если есть цель справиться с гипертонией, то все преграды исчезают сами по себе.

    Что нужно есть?

    Предпочтение нужно отдавать продуктам, которые сами по себе способствуют снижению уровня вредного холестерина и это:

    Фото 4

    • морепродукты, содержащие Омега 3 ненасыщенные жирные кислоты;
    • сырые овощи с низким гликемическим индексом, такие как: огурцы, редис, помидоры, все производные капусты;
    • листовая зелень, включающая в себя петрушку, салат, шпинат, рукколу.

    Вместо соли вкус блюда можно сбалансировать с помощью лимона, винного уксуса, сока граната. Жирную сметану желательно не использовать, а попробовать заменить ее йогуртом, мацони. Необходимый для жизнедеятельности организма сахар можно получать из свежих фруктов.

    Можно разнообразить рацион с помощью орехов, бобовых культур (арахис), включать блюда из злаковых культур в первой половине дня. Употреблять курагу, богатую калием, морковь, свеклу для поддержания сердечной мышцы.

    Фото 5

    Желательно ежедневно пить не менее литра чистой воды

    Что касается мяса, то самым диетическим считается мясо птицы (курица — самый бюджетный вариант), и в небольших количествах можно употреблять постную говядину. Но объем овощей в тарелке гипертоника должен значительно превышать объем мяса.

    Немаловажным считается соблюдение питьевого режима. Привычка утолять жажду чаем или кофе должна быть заменена привычкой пить воду. Один либо полтора литра чистой воды ежедневно осилит каждый.

    Рекомендуется дробное питание, 5-6 разовое, небольшими порциями, объемом, не превышающим 200 г за один раз.

    Трудно в первые дни придерживаться режима питания. А когда выработается привычка, да еще к этому прибавится улучшение самочувствия, то отказаться от такого образа жизни никому не захочется.

    Занятия лечебной физкультурой

    Особое место в лечении гипертонии занимает лечебная гимнастика. Ее назначают индивидуально, в зависимости от общего состояния больного и стадии заболевания.

    Во время занятий следят за изменением давления во время паузы между упражнениями. Реакция на физическую нагрузку должна быть следующей: небольшое учащение или урежение пульса при снижении или небольшом повышении артериального давления.

    Фото 6Первоначальный комплекс упражнений включает в себя:

    • ходьбу, регламентированную по времени;
    • несложную физическую нагрузку, которая заключается в сгибании и разгибании суставов, поворотах туловища;
    • упражнения, которые выполняются без усилий;
    • дыхательную гимнастику.

    На втором этапе курса лечебной гимнастики подключают упражнения, которые выполняются с небольшим усилием, например, с булавами или набивным мячом. Исключаются по-прежнему упражнения, выполнение которых требует очень больших сил со стороны гипертоника, натуживания с задержкой дыхания.

    Особенно осторожно необходимо подходить к лечебной гимнастике людям с третьей стадией заболевания. Если и назначаются упражнения для мелких мышечных групп верхних и нижних конечностей, то они проводятся в очень медленном темпе.

    Проводятся также дыхательные упражнения, тренируется вестибулярный аппарат. Таким больным рекомендуют сочетать упражнения с массажем головы и области шеи, разминая, растирая и поглаживая их.

    Всем гипертоникам настоятельно рекомендуют посещать бассейн, где пациенты занимаются в специальных группах по программе оздоровления. Водная среда:

    • снимает стрессовое состояние;
    • положительно сказывается на всех группах мышц;
    • насыщает кровь гемоглобином, что сказывается на работоспособности сердечной мышцы;
    • пациенты с ожирением и атеросклерозом сжигают калории и теряют лишний вес.

    Единственное условие, которого необходимо строго придерживаться, — составлять индивидуальный план занятий для каждого отдельно взятого гипертоника.

    Ванны и обертывания

    Если гипертония у пациента не переступила порог 2 стадии, то теплые хвойные или просто из пресной воды, с лечебным эффектом углекислые, сероводородные или радоновые ванны, а также циркулярный душ положено принимать при симптоматике этого заболевания.

    В домашних условиях можно позволить себе сделать хвойную ванну, которая поможет избавить организм от шлаков, несколько успокоить нервную систему. Можно купить в аптеке специальные брикеты или хвойный экстракт и применять в соответствии с инструкцией, прилагаемой к средству.

    Фото 7

    Хвойная ванна

    А если есть желание приготовить его самостоятельно из натуральных шишек, то понадобится от 1 до 2 кг сырья. Шишки помещают в емкость (старая, но еще пригодная для нагревания кастрюля), заливают водой, чтобы вода только покрыла их. Доведя до кипения, убирают с огня, настаивают около получаса и выливают концентрированный хвойный настой в теплую ванну.

    Принимать хвойную ванну лучше за полчаса до сна. Она хорошо расслабляет. 20 минут пребывания в хвойной ванне (с оптимальной температурой воды 38-40°C) будет вполне достаточным для получения терапевтического эффекта. При ежедневном погружении курс лечения составит 15 дней, затем полгода перерыв.

    Рекомендуют также принимать ванны из сбора лекарственных трав, например, из березовых листьев или душицы. Вместо душицы можно взять малиновый лист или мать-и-мачеху, подорожник.

    Фото 8Если березовых листьев для отвара понадобиться 1 кг на 10 л воды, то для трав достаточно взять 300 гр сырья на тот же объем воды.

    Листья заливают холодной водой и после закипания держат на огне еще минут 15-20. Еще через полчаса настой будет готов к употреблению.

    Что касается обертываний, то на любой стадии гипертонии применение их противопоказано пациентам с этой патологией.

    Объясняется это тем, что в лечебную смесь для обертываний включаются слишком активные вещества, которые разогревают организм, усиливая циркуляцию крови, что недопустимо при гипертонии.

    Лечение эфирными маслами

    Все эфирные масла действуют положительно на психическое состояние человека, его эмоции. Они расслабляют и успокаивают, что при гипертонии является немаловажным фактором.

    Среди десятков наименований следующие эфиромасличные культуры зарекомендовали себя наилучшим образом при лечении гипертонии:

    Фото 9

    • бергамот;
    • иланг-иланг;
    • лаванда;
    • майоран;
    • ромашка;
    • шалфей.

    Мизерными дозами их принимают внутрь, добавляют в аромалампы, ингаляторы и ванны, используют во время массажа и при наложении компресса.

    Регулярный массаж с эфирными маслами способен стабилизировать давление. Главное при этом соблюдать правильную дозировку.

    Для массажа используют следующие комбинацию ароматических масел в капельной пропорции:

    Фото 10

    • взять лаванду с бергамотом в количестве 10 капель каждого + шалфей количеством 7 капель;
    • смешать 15 капель иланг-иланга и чуть меньше (10 капель) лимона;
    • перемешивают майоран с ромашкой – по 10 капель каждого ингредиента – и 20 капель лаванды.

    Для стандартной ванны в основном используют сочетание масел иланг-иланга с майораном по 4 капли каждого и морской соли около 1 кг.

    В качестве компресса на затылок соединяют раствор морской соли (10 грамм/литр) и 2 капли масла лаванды (можно заменить майораном или иланг-илангом в том же количестве).

    Ароматические эфирные масла для лечения применяются не дольше 28 дней. Небольшой перерыв в 2 недели позволит дать передышку организму и не вызовет привыкания.

    Можно ли сдавать кровь?

    Гипертония относится к числу заболеваний, при которых донорство противопоказано. Хотя в медицинской практике встречались случаи забора крови у гипертоников при форс-мажорных обстоятельствах, когда необходимое количество крови взять было неоткуда. У некоторых доноров-гипертоников состояние улучшалось.

    Экспериментально доказано, что для гипертоника сдача крови влечет за собой негативные последствия:

    Это все приводит к стрессу, что для организма гипертоника может быть чрезвычайно опасным.

    Скорее всего, доноры, состояние которых улучшалось после сдачи крови, имели такую форму болезни сердца, что организм был в состоянии сам запустить компенсаторный механизм, позволяющий справиться с возросшей нагрузкой.

    Донорство крови возможно только в период развития 1 стадии гипертонии. На второй и тем более на третьей стадии донорство только усугубит развитие болезни, дегенеративные процессы в сосудистой системе приведут к необратимому результату (смерти).

    Видео по теме

    Это видео расскажет про 10 наиболее полезных продуктов питания при гипертонии:

    Диагноз, поставленный доктором, дает лишний повод задуматься о своем образе жизни. Может, необходимо все-таки что-то попробовать изменить в ней, чтобы почувствовать облегчение и без лекарств.

    Как победить ГИПЕРТОНИЮ дома?

    Чтобы избавиться от гипертонии и очистить сосуды, нужно...

    Снизить давление

    Узнать подробности

    davleniya.net

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

      16 − 3 =

      ×
      Рекомендуем посмотреть
      Adblock detector