Гимнастика против гипертонии: комплексы упражнений для снижения давления и рекомендации по их выполнению

    Фото 1

    Гипертония — заболевание, которое известно миру очень давно. Это состояние доставляет человеку немало проблем.

    Специалисты предлагают множество способов лечения данного недуга. Чтобы навсегда избавиться от него, необходимо изменить образ жизни и степень физической подготовки.

    Для этого следует использовать специально подобранный комплекс упражнений, который способен улучшить кровоток, привести в норму состояние нервной системы и существенно понизить уровень давления до нормальных отметок. Согласно статистике, на данный момент примерно половина всего населения планеты имеет высокое давление, которое было спровоцировано гиподинамией.

    Внушительный процент тех людей, которые страдают гипертонией, не желает делать самостоятельно даже такие вещи, как поход по магазинам. Но, еще некоторое количество времени назад доктора утверждали, что выполнение определенных гимнастических упражнений при повышенном давлении совершенно противопоказано.

    К тому же, последствия данной активности могут быть весьма плачевными. Но, стоит сразу обратить внимание на тот факт, что это касается, прежде всего, сильных нагрузок.

    Гипертоникам на заметку: незначительные упражнения, которые не помогут избавиться от лишнего веса, в состоянии помочь опустить уровень давления. Так показана ли легкая гимнастика при гипертонии? Ниже мы попытаемся в этом разобраться.

    Степени и стадии гипертонической болезни

    На данный момент существует следующая классификация артериальной гипертонии по уровню давления:

    Фото 2

    1. нормальное — 80/121 мм рт. ст.;
    2. высокое в пределах нормы — 83-90/131-139 мм рт. ст.;
    3. первая степень гипертонии (мягкая) — уровень кровяного давления находится в пределах 89-100/141-160 мм рт. ст.;
    4. вторая степень гипертонии (умеренная) — в пределах 99-110/161-180 мм рт. ст.;
    5. третья степень гипертензии (тяжелая) — выше значений 112/181 мм рт. ст.

    Важно обратить внимание, что повышенное артериальное давление второй и третьей степеней может иметь все четыре группы риска. Любое дальнейшее развитие недуга начинается с минимального поражения органа, и с увеличением группы риска патологические изменения возрастают.

    Немаловажным моментом является то, что своевременная диагностика болезни и комплексный подход к терапии могут блокировать дальнейшее развитие заболевания.

    Согласно существующей классификации артериальной гипертензии, она подразделяется на такие стадии:

    1. первая стадия. Характеризуется неустойчивым повышением показателей тонометра без каких-либо определенных патологических изменений во внутренних органах;
    2. вторая стадия. Устойчивое увеличение давления. Отмечаются определенные изменения со стороны состояния внутренних органов без нарушения их работоспособности. Могут быть отмечены проблемы в одном или сразу нескольких внутренних органах. В основном гипертония поражает кровеносные сосуды, миокард, почки, надпочечники, поджелудочную железу и сетчатку глаз;
    3. третья стадия. На этом этапе прослеживается тяжелое повышение давления с последующим поражением внутренних органов. Далее начинают страдать основные функции последних.

    Последняя стадия характеризуется такими опасными для жизни осложнениями:

    Фото 3

    1. сердце: сердечная недостаточность, инфаркт, гипертрофия левого желудочка;
    2. кровеносная система: серьезное и опасное нарушение кровообращения в головном мозгу, инфаркт мозга;
    3. зрительная система: дистрофия сетчатки глазного яблока;
    4. выделительная система: почечный синдром — нарушение нормальной работоспособности почек и надпочечников;
    5. сосуды: множественное поражение сосудов аорты и периферических артерий, атеросклероз.
    Важно обратить внимание, что классификация гипертонии крайне необходима для определения масштаба недуга и для более точного выбора лечения. Наиболее правильно подобранная терапия помогает нормализовать давление и существенно облегчить состояние пациента.

    Польза ЛФК при гипертонии

    Фото 4ЛФК при повышенном давлении оказывает положительный эффект на все системы внутренних органов, в частности на миокард и кровеносные сосуды.

    Постоянная умеренная физическая активность помогает сохранить тонус мускулатуры, укрепить артерии и привести в норму давление.

    Но, нужно обратить внимание, что есть некоторые особенности спортивной деятельности при гипертензии. Все доктора утверждают, что движение — это жизнь.

    Именно поэтому регулярные занятия помогают повысить функциональность сердца. Оно начинает работать экономичнее, улучшается пульс, а также за одно сокращение миокарда в артерии выбрасывается намного больше крови.

    Фото 5Нужно заметить, что:

    1. пульс здорового человека, который не занимается лечебной физкультурой, составляет примерно от 69 до 82 ударов в минуту;
    2. пульс лица, которое постоянно занимается ЛФК, варьируется от 49 до 61 удара в минуту;
    3. пульс профессионального спортсмена составляет всего от 34 до 42 ударов в минуту.

    Когда мускулатура подвергается нагрузкам, то начинают работать резервные кровеносные сосуды. В результате этого ткани получают намного больше питательной крови, а вместе с ней — более внушительный объем кислорода. Именно этот процесс способствует быстрому выводу токсинов из организма.

    Важно постоянно контролировать артериальное давление. Если показатели тонометра более 159/89 мм рт. ст., то занятия физкультурой нужно немедленно прекратить.

    Выполнение специальных упражнений при повышенном кровяном давлении дает возможность предупредить возникновение более тяжелых последствий: ухудшения кровоснабжения головного мозга, появления атеросклеротических бляшек в сосудах, инфаркта миокарда, тромбофлебитов.

    Более умеренные физические нагрузки способны полностью разрушить чрезмерное образование адреналина — гормона, который увеличивает тревогу и давление:

    Фото 6

    1. индивидуальность лечебной физкультуры. Уровень и сложность тренировки во многом зависят от общего состояния здоровья больного, степени гипертонии, а также коронарного и мозгового кровообращения;
    2. полное исключение соревновательных видов спорта. Конечно, теннис, волейбол и футбол — полезные разновидности физической активности, но, стоит обратить внимание на тот факт, что они значительно увеличивают эмоциональную напряженность человека, который склонен к повышению кровяного давления.

    Что включает полный комплекс гимнастики для снижения артериального давления?

    Наиболее оптимальными упражнениями при гипертонии являются следующие:

    Фото 7

    1. упражнение «велосипед». Его нужно выполнять лежа на спине. Причем задействуются ноги, которые согнуты в коленях;
    2. «ножницы». Упражнение выполняется одновременно верхними и нижними конечностями;
    3. подъем рук с гантелями. При желании их можно заменить бутылками с водой.

    Виды тренировок и упражнений при гипертензии и аритмии

    На данный момент тренировок от гипертензии и аритмии несколько:

    1. оздоровительная методика Бубновского. В качестве основного метода применяется кинезитерапия. Для лечения используются специальные упражнения, выполняемые на многофункциональных тренажерах Бубновского;
    2. аэробные нагрузки;
    3. аюрведа;
    4. лечение повышенного АД по Шишонину. Для ускорения процесса выздоровления нужно выполнять несложный комплекс упражнений для шейного отдела;
    5. дыхательные упражнения по методу Бутейко. Он представляет собой сочетание определенных упражнений, которые основаны на разных видах дыхания;
    6. лечебное дыхание по Стрельниковой. Этот метод не рекомендуется использовать при ишемии, заболеваниях сердца и сосудов, а также после перенесенного инфаркта;
    7. цигун. Это гимнастика на основе дыхательных и двигательных упражнений, которая помогает справиться с гипертонией.

    Упражнения для укрепления сосудов и сердца

    Фото 8Вот наиболее популярные упражнения для укрепления сердца и сосудов:

    1. в положении сидя нужно поставить ноги вместе, руки опустить вниз. Поочередно следует поднимать верхние конечности на вдохе, а опускать — на выдохе;
    2. согнуть руки в локтях и поднять их параллельно полу на ширине плеч. Ноги нужно поставить вместе. Локтями следует делать круговые движения по пять раз по часовой стрелке.

    Щадящие физические нагрузки для пожилых и беременных

    Для этого подойдет гимнастика от Бубновского. Она заключается в выполнении упражнений в положении лежа. Важно правильно дышать в процессе.

    Народные средства для гипертоников

    Быстро привести в норму давление можно при помощи принятия горячих ванночек для ног с горчицей, а также прикладывания компрессов с яблочным уксусом.

    Фото 9

    Горячие ванночки для ног помогут стабилизировать АД

    Противопоказания к выполнению физических нагрузок

    Категорически запрещено заниматься лечебной гимнастикой при обострении ишемии, на третьей стадии гипертонии, при острой форме течения некоторых инфекционных заболеваний.

    Видео по теме

    Полный комплекс гимнастики для снижения артериального давления в видео:

    При гипертонии следует кардинально изменить привычный образ жизни. Занятия ЛФК помогут улучшить самочувствие при данном заболевании.

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

      9 − 5 =

      ×
      Рекомендуем посмотреть
      Adblock detector